Quando devo comer?

Quando devo comer? Quando devo parar?

Bem, de acordo com essa escala, quando eu deveria começar a comer, parece que ouço quando você deveria parar. Quando o seu nível de fome atinge cerca de 3 pontos, você pode começar a comer sem esperar que sua fome aumente ainda mais. Se você está se perguntando quando eu deveria parar 6 pontos, você pode basear-se em tenacidade.

Para a água quando você sente fome

Na maioria dos casos, os sinais de fome e sede podem ser misturados. Então, quando você sentir fome, beba alguns copos de água e espere cerca de 20 minutos.

Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome antes

de fazer um lanche. Pergunte a si mesmo se você realmente precisa de um lanche. Você pode se perguntar yönel Estou realmente com fome agora, ou preciso de uma alimentação emocional? ‘.

PARTE 2: Desacelerar e focar

Mantenha o tempo enquanto come

Para a formação de sinais de dureza no cérebro, cerca de 20 minutos se passaram após o início da refeição. Portanto, não tente terminar sua refeição em menos de 20 minutos.

Alimentos sob a forma de pequenos donuts, mais mastigar

Para refeições mais longas, separe sua comida em pedaços pequenos. É um dos pontos importantes na alimentação consciente. Tente contar quantas vezes você foi mastigado para começar, mesmo que esse hábito vá se encaixar. Você pode tentar morder cerca de 30 vezes.

Você sempre pode comer com a outra mão

Por exemplo, se você sempre pega a colher com a mão direita enquanto toma sopa, pode manter a colher com a mão esquerda e tentar beber.

Faça uma pausa quando você come

Comer na frente da televisão e dos computadores é um dos fatores mais importantes que distraem sua atenção e dificultam que você se concentre na comida que come. Concentrar-se em outras coisas, em vez de comer, impedirá que você coma de maneira consciente.

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