Dicas para emagrecer pós-parto

Dicas para emagrecer pós-parto

Phenatrim

Coma frutas diárias e grãos integrais. Desta forma, você fornece vários nutrientes necessários, como muitas vitaminas, mas também fibras para ajudá-lo a se sentir mais agradável.

Coma porções menores. Se você está acostumado a grandes porções, é uma boa idéia reduzir o volume de suas refeições e comer refeições menores e mais freqüentes. Uma boa prática é obter três refeições principais (com café da manhã obrigatório!) E lanches intermediários. Não omita as refeições e não reduza o consumo de frutas e vegetais em menos de 5 porções por dia (por exemplo, 3 frutas médias e 1 tigela de legumes frescos) para que sua dieta não fique aquém de nutrientes importantes.

Não costuma comprar alimentos espessantes e com baixo teor de nutrientes e evitar fast food. Alimentos como tortas, croissants e bolos em geral, batatas fritas, batatas fritas, tortas e outras carnes gordas redondas, molhos gordurosos, carnes e bebidas entregar grandes quantidades de energia (calorias) e muitas vezes são ricos em sal. Isso ajuda a aumentar a gordura corporal e a retenção de água no corpo, dificultando o controle do peso.

Tente entender quando você está realmente com fome. Refeições pequenas e freqüentes são um ponto-chave na perda de peso, pois ajudam a manter a taxa metabólica e a gerenciar melhor os nutrientes nutricionais do corpo. Mas o mesmo não é verdade para os tempos regular “beliscar” feito “mecanicamente” e vários no mesmo dia e ajudar a aumentar as calorias, muitas vezes de não tão boas escolhas (bolos, biscoitos, tortas, batatas fritas, queijos e salsichas). Se você se surpreender com o hábito, o nervosismo, o tédio ou qualquer outro motivo, e não porque passou horas depois da última refeição, tente distrair sua mente de comer. Elimine todo o sobrepeso extra corporal, com Phenatrim. Faça outra coisa, como dar um passeio de bebê, falar ao telefone com um ente querido, ler um livro ou revista ou alguma outra atividade agradável. Se você sentir mais fome por alguns dias, prefira tratá-lo com um lanche leve e nutritivo. Algumas opções são: 1 tigela de iogurte com 1 fruta, 1 punhado de nozes secas não cozidas com algumas passas, 2-3 tostas ou bolachas de centeio, 1 copo de leite com alguns grãos integrais de cereais.

LIMITES MÍNIMOS DE CALORIAS

LIMITES MÍNIMOS DE CALORIAS

DETERMINAR OS LIMITES MÍNIMOS DE CALORIAS

Os mais difíceis são pessoas que estabelecem metas altas. Reduzindo drasticamente a quantidade de calorias consumidas, você pode causar danos irreparáveis ​​ao seu metabolismo. Uma dieta rígida e perda drástica de peso podem levar, em breve, à perda do excesso de peso, mas a resultados opostos.

Um erro sério newbies – traga-se a um desmaio com fome. Reduza o número de calorias em 500 ou 1000 da quantidade habitual, conte as calorias por dia e produza a média aritmética. Compare as leituras durante a semana e nos fins de semana. Você ficará surpreso com o quanto os números podem diferir.

Desfrute de comida saudável

Adotar um novo estilo de dieta que promova a perda de peso deve incluir uma redução na ingestão total de calorias. Mas reduzir as calorias não significa abandonar o sabor, a satisfação ou mesmo a facilidade de preparar a refeição. Uma forma de reduzir sua ingestão de calorias é comendo mais alimentos “vegetais” – frutas, verduras e grãos integrais. Tente variedade para ajudá-lo a atingir seus objetivos sem deixar seu sabor ou valor nutricional.

Em particular, para a sua perda de peso

começar a comer um café da manhã saudável todos os dias

coma pelo menos quatro porções de vegetais e três porções de frutas todos os dias

Você consome gorduras saudáveis, como azeite, óleos vegetais e manteiga de amendoim.

limitar o açúcar,

selecionar produtos lácteos com baixo teor de gordura e

mantenha o consumo de carne em uma quantidade aproximadamente do tamanho de um cartão.

RETIRE GRADUALMENTE PARA EVITAR TAIS PROBLEMAS COMO PELE BEM SUCEDIDA

Normalmente, uma pessoa deve perder de 250 gramas para um quilo por semana, não mais. Pese-se todas as semanas no mesmo dia e ao mesmo tempo.

Se você perder mais de um quilo por semana, deve pensar em aumentar o conteúdo calórico dos alimentos. Essa idéia pode parecer blasfêmia, mas uma perda aguda de peso sugere que você não só perde gordura, mas também massa muscular. O resultado será enormes dobras de pele flácida no abdômen, no peito e nas mãos.

Se você perder menos de 250 gramas por semana, verifique seus cálculos. Talvez você tenha esquecido de contar calorias de doces em um vaso na mesa da sua secretária.