Quando devo comer?

Quando devo comer?

Quando devo comer? Quando devo parar?

Bem, de acordo com essa escala, quando eu deveria começar a comer, parece que ouço quando você deveria parar. Quando o seu nível de fome atinge cerca de 3 pontos, você pode começar a comer sem esperar que sua fome aumente ainda mais. Se você está se perguntando quando eu deveria parar 6 pontos, você pode basear-se em tenacidade.

Para a água quando você sente fome

Na maioria dos casos, os sinais de fome e sede podem ser misturados. Então, quando você sentir fome, beba alguns copos de água e espere cerca de 20 minutos.

Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome antes

de fazer um lanche. Pergunte a si mesmo se você realmente precisa de um lanche. Você pode se perguntar yönel Estou realmente com fome agora, ou preciso de uma alimentação emocional? ‘.

PARTE 2: Desacelerar e focar

Mantenha o tempo enquanto come

Para a formação de sinais de dureza no cérebro, cerca de 20 minutos se passaram após o início da refeição. Portanto, não tente terminar sua refeição em menos de 20 minutos.

Alimentos sob a forma de pequenos donuts, mais mastigar

Para refeições mais longas, separe sua comida em pedaços pequenos. É um dos pontos importantes na alimentação consciente. Tente contar quantas vezes você foi mastigado para começar, mesmo que esse hábito vá se encaixar. Você pode tentar morder cerca de 30 vezes.

Você sempre pode comer com a outra mão

Por exemplo, se você sempre pega a colher com a mão direita enquanto toma sopa, pode manter a colher com a mão esquerda e tentar beber.

Faça uma pausa quando você come

Comer na frente da televisão e dos computadores é um dos fatores mais importantes que distraem sua atenção e dificultam que você se concentre na comida que come. Concentrar-se em outras coisas, em vez de comer, impedirá que você coma de maneira consciente.

Dicas para emagrecer pós-parto

Dicas para emagrecer pós-parto

Phenatrim

Coma frutas diárias e grãos integrais. Desta forma, você fornece vários nutrientes necessários, como muitas vitaminas, mas também fibras para ajudá-lo a se sentir mais agradável.

Coma porções menores. Se você está acostumado a grandes porções, é uma boa idéia reduzir o volume de suas refeições e comer refeições menores e mais freqüentes. Uma boa prática é obter três refeições principais (com café da manhã obrigatório!) E lanches intermediários. Não omita as refeições e não reduza o consumo de frutas e vegetais em menos de 5 porções por dia (por exemplo, 3 frutas médias e 1 tigela de legumes frescos) para que sua dieta não fique aquém de nutrientes importantes.

Não costuma comprar alimentos espessantes e com baixo teor de nutrientes e evitar fast food. Alimentos como tortas, croissants e bolos em geral, batatas fritas, batatas fritas, tortas e outras carnes gordas redondas, molhos gordurosos, carnes e bebidas entregar grandes quantidades de energia (calorias) e muitas vezes são ricos em sal. Isso ajuda a aumentar a gordura corporal e a retenção de água no corpo, dificultando o controle do peso.

Tente entender quando você está realmente com fome. Refeições pequenas e freqüentes são um ponto-chave na perda de peso, pois ajudam a manter a taxa metabólica e a gerenciar melhor os nutrientes nutricionais do corpo. Mas o mesmo não é verdade para os tempos regular “beliscar” feito “mecanicamente” e vários no mesmo dia e ajudar a aumentar as calorias, muitas vezes de não tão boas escolhas (bolos, biscoitos, tortas, batatas fritas, queijos e salsichas). Se você se surpreender com o hábito, o nervosismo, o tédio ou qualquer outro motivo, e não porque passou horas depois da última refeição, tente distrair sua mente de comer. Elimine todo o sobrepeso extra corporal, com Phenatrim. Faça outra coisa, como dar um passeio de bebê, falar ao telefone com um ente querido, ler um livro ou revista ou alguma outra atividade agradável. Se você sentir mais fome por alguns dias, prefira tratá-lo com um lanche leve e nutritivo. Algumas opções são: 1 tigela de iogurte com 1 fruta, 1 punhado de nozes secas não cozidas com algumas passas, 2-3 tostas ou bolachas de centeio, 1 copo de leite com alguns grãos integrais de cereais.