Quando devo comer?

Quando devo comer?

Quando devo comer? Quando devo parar?

Bem, de acordo com essa escala, quando eu deveria começar a comer, parece que ouço quando você deveria parar. Quando o seu nível de fome atinge cerca de 3 pontos, você pode começar a comer sem esperar que sua fome aumente ainda mais. Se você está se perguntando quando eu deveria parar 6 pontos, você pode basear-se em tenacidade.

Para a água quando você sente fome

Na maioria dos casos, os sinais de fome e sede podem ser misturados. Então, quando você sentir fome, beba alguns copos de água e espere cerca de 20 minutos.

Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome antes

de fazer um lanche. Pergunte a si mesmo se você realmente precisa de um lanche. Você pode se perguntar yönel Estou realmente com fome agora, ou preciso de uma alimentação emocional? ‘.

PARTE 2: Desacelerar e focar

Mantenha o tempo enquanto come

Para a formação de sinais de dureza no cérebro, cerca de 20 minutos se passaram após o início da refeição. Portanto, não tente terminar sua refeição em menos de 20 minutos.

Alimentos sob a forma de pequenos donuts, mais mastigar

Para refeições mais longas, separe sua comida em pedaços pequenos. É um dos pontos importantes na alimentação consciente. Tente contar quantas vezes você foi mastigado para começar, mesmo que esse hábito vá se encaixar. Você pode tentar morder cerca de 30 vezes.

Você sempre pode comer com a outra mão

Por exemplo, se você sempre pega a colher com a mão direita enquanto toma sopa, pode manter a colher com a mão esquerda e tentar beber.

Faça uma pausa quando você come

Comer na frente da televisão e dos computadores é um dos fatores mais importantes que distraem sua atenção e dificultam que você se concentre na comida que come. Concentrar-se em outras coisas, em vez de comer, impedirá que você coma de maneira consciente.

Perca peso com essas dicas

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“Se você quer perder peso, não coma depois das 6 da tarde”

Eu não quero exortá-lo por sonhos noturnos, mas o mais importante é o que você come e quanto você come . Você não precisa as calorias no algo noite multiplicador mágico para calcular, estes não são “engordados” melhor do que o consumo de energia durante o dia . Sem mencionar que a criação de regras semelhantes pode facilmente levar a excessos. Às 17:50 você pode comer muito mais do que precisa, porque há um olho flutuante que você pode comer no último dia. Se você está treinando à noite, então você não deve perder o jantar. Claro, não importa o que você come antes de adormecer, mas escolha alimentos ricos em proteínas, evite massas, doces.

Equilibre sua comida

Outro erro muito comum para dieters é a escolha de uma dieta desequilibrada. Tendo escolhido uma das dietas de proteína da moda, por exemplo, tal pessoa às vezes recusa comer carboidratos em absoluto – e no início os resultados o inspiram, os quilogramas vão, a sensação da fome não surge. Qual é o lado ruim do efeito de tal perda de peso? Acesse o que é cromofina

As mesmas dietas de proteína aumentam o nível de colesterol no sangue, a falta de carboidratos leva ao entupimento do corpo com compostos cetônicos: eles são normalmente formados no corpo durante a quebra das gorduras dos alimentos, e então divididos em moléculas simples e exibidos naturalmente. Mas, para isso, os carboidratos também devem ser ingeridos – se eles não estiverem lá, esses processos são inibidos, a pessoa fica apática, fraca e deprimida, e o sono piora.

Portanto, todos os alimentos devem estar presentes na dieta: proteínas, carboidratos complexos saudáveis ​​na forma de cereais e vegetais, muita fibra, frutas, nozes e verduras. Também é muito difícil administrar sem gordura, embora adicionem calorias – os óleos vegetais de boa qualidade devem definitivamente permanecer no uso diário.